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  红肉包含常吃的猪、牛、羊肉，红肉饱满脂肪酸含量高，摄入过多红肉会促进身体炎症反响的产生，还会添加患2型糖尿病、结直肠癌以及肥壮的危险。

  经过精加工处理的肉制品，如烟熏肉、腊肠、火腿、培根、热狗等，在加工出产的悉数进程中会产生包含N-亚硝基化合物、多环芳烃类、杂环胺类在内的许多有害于人体健康的物质。过量食用会进步人体的氧化应激水平，产生炎症反响。

  血糖生成指数（又称升糖指数GI）较高的食物，可添加炎症水平。还有研讨之后发现，高糖食物可经过打乱肠道菌群环境，诱发缓慢炎症。

  因而，含糖量较高的饮料、面包、蛋糕等尽量少吃。不少酸奶中的含糖量也很高，购买时看清养分标签。

  含较多反式脂肪酸的食物，比方含起酥油的面包、含植脂末的奶茶、含代可可脂的巧克力、含人造奶油的蛋糕、炸薯条、薯片等，同样会促进体内炎症的产生和展开。

  不少加工食物会标示含有反式脂肪酸或氢化油，患有关节炎、鼻炎等缓慢炎症的人群，尽量少吃上述食物。

  研讨发现，当油炸食物摄入削减，体内炎症标志物也会削减。由于许多油炸食物需求重复煎炸过油，含许多饱满脂肪酸，且高温油炸进程还会生成反式脂肪酸。

  薯类（不像全谷物那么优异，但也没什么负面影响，比方红薯、马铃薯、芋头、山药）。

  脂肪摄入总量增多是会促炎的，脂肪摄入量不宜超越膳食总量的30%。在这个前提下，能够优选不饱满脂肪酸，少吃饱满脂肪酸和反式脂肪酸。

  抗炎饮食中，蛋白质的来历最好是鱼、家禽、鸡蛋、大豆食物、坚果等，少吃加工肉类。

  长时间的压力和严重会添加人体的炎症水平，坚持达观心态和良好习惯有利于操控体内炎症因子的水平，规则的睡觉也有助于减缓炎症因子的堆集。

  肥壮可导致免疫系统紊乱，加重缓慢炎症的产生，应平衡饮食与运动，坚持适合的体重和体重指数BMI。

  抽烟酗酒均会形成血液中炎性细胞因子水平的提高，应戒烟限酒。此外，主张定时展开体检，及时有效地发现机体潜在的危险。

  熬夜或短期缺觉时，身领会发动“消防形式”，一般是经过补觉可缓解，但长时间睡觉不足或许“烧坏”神经系统，引发全身炎症及回忆阑珊、心情焦虑、代谢紊乱等症状。

  过敏也是引发缓慢炎症的重要原因，难如登天过敏人群，除掉过敏原是抵挡缓慢炎症的重要途径。

  有研讨证明，缓慢炎症与许多缓慢病相关，如肥壮、2型糖尿病、心血管疾病、缓慢呼吸道疾病、牛皮癣、类风湿性关节炎等。